你有腰酸背痛、骨刺、椎間盤滑脫/突出、坐骨神經痛、筋膜炎嗎？
快來做這一列的簡易脊椎檢測吧！…
可以讓你提早覺察脊椎、肩關節到胸椎、腰椎、髖關節及骨盆的狀況，
並及早進行相關的預防或改善措施。
一定要看一下這位很棒教練的故事
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你有腰酸背痛、骨刺、椎間盤滑脫/突出、坐骨神經痛、筋膜炎嗎？
快來做這一列的簡易脊椎檢測吧！…
可以讓你提早覺察脊椎、肩關節到胸椎、腰椎、髖關節及骨盆的狀況，
並及早進行相關的預防或改善措施。
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想知道到底是身體哪個部位出問題嗎？請參考脊椎檢測系列影片，13個手法...
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很多人因為長期駝背的關係，到了5.60歲的時候，肩關節就容易卡住，很多角度會無法正常活動，導致肌腱鈣化或纖維化，嚴重者還須開刀進行肌腱的修復，不可不慎。…
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肩胛帶是指胸骨、鎖骨、肱骨到你的肩胛骨都連結起來的統稱，甚至連肩頸的肌肉都會受到牽引。…
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檢測重點：
1.程度最佳-不管哪隻手在上都可碰的到；這代表你的肩胛帶狀況良好。
2.程度中等－兩邊都碰不到；你的肩胛帶已開始出現僵硬的狀況。
3.程度最差－一邊碰的到，另一邊不行；這代表你有高低肩的情況。這有可能起因於你背包常常背同一邊或其他因素。
如果檢測出來的狀況不甚理想，歡迎練習「強背運動」：http://goo.gl/wfjFRM
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這個測試同時也能檢測到頸椎與肩胛骨部位。透過此測試可了解自己是否已有駝背（胸椎後弓）、頭前傾、肩膀內縮等壞姿勢，或是未來的駝背高危險群。長期持續駝背姿態容易產生頭痛、頭暈、眼睛乾澀、膏肓痛、胸悶、胃痛、肩膀痠痛或五十肩等症狀。雖然這些症狀好發於5.60歲以上，但年輕族群如果沒有通過此檢測，代表你的胸椎已開始僵硬，未來身體機能退化後，就會形成駝背姿態。
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檢測重點：
1.靠牆時，腳離牆面約30公分，呈微微半蹲狀。
2.縮小腹不只是縮肚子，而是指腹肌收縮將恥骨往上提，讓整個背部能壓平在牆面上。
3.頭靠在牆上，並盡量讓下巴收緊，使額頭和下巴呈一直線。如果無法做到，代表頸椎已開始僵硬(但仍可繼續檢測)。
4.雙手伸直慢慢往上抬，試著完全貼平在牆面上，且同時腰部不可出現空隙。
5.上抬的過程中，如果尚未貼平，但再抬上去就會使腰部懸空的話，手和牆面所呈現的夾角越大，代表有越多需要進步的空間。
6.如果雙手有一前一後的狀況，則代表你的背部有側彎的現象，肌肉拉力不平衡。
不理想者，可先練習矯正駝背有關的動作－
脊椎調衡運動系列A：http://goo.gl/5tFzwp
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骨盆帶包含股骨、薦髂關節、髂骨、腰薦關節等等。如果此檢測不合格，請迅速停止任何進行中的健身運動，先尋求專業體適能專家的評估，尤其最好是一對一的教練，找出有問題的地方…
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骨盆帶包含股骨、薦髂關節、髂骨、腰薦關節等等。如果此檢測不合格，請迅速停止任何進行中的健身運動，先尋求專業體適能專家的評估，尤其最好是一對一的教練，找出有問題的地方並先進行改善，才不會產生更大的運動傷害。
檢測重點：
1.找一張跟膝蓋差不多高的椅子(沙發不可)如餐桌椅、辦公椅。
2.雙腳與肩同寬，腳後膝蓋微微碰到椅子，雙手握平放在胸口。
3.身體在保持直立的狀態下，緩慢的坐下；再以同樣姿態(重心在後)緩緩的站起來。
4.不正常狀態A：在坐下的過程中會卡住，除非把屁股往後頂出去，或是無法維持定速，突然急坐下去。
5.不正常狀態B：要站起來時，需要折腰或非常吃力才站得起來。
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腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉（半腱肌、半膜肌），當腿後肌太過緊繃時，會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時，就會使腰部承受比較大的壓力，更容易腰酸背痛…
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檢測重點：
1.身體靠著牆壁，雙手扶著牆面，讓雙腳離牆壁約30公分。
2.膝蓋不可過度伸直(鎖死)或過彎。
3.身體放鬆，一節一節彎腰下去，並試著將手指觸碰地面甚至手掌貼平地面。
最好－整個手掌可平貼地面。
次佳－手指可碰觸地面或踝關節處以下。
輕微失常－手的最後範圍在膝蓋下(脛骨結節)至踝關節處。
嚴重失常－無法低於膝蓋下方(脛骨結節)處。
有失常情況者，請先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B05股四頭肌伸展運動」：http://youtu.be/MoRAuwCQvsk
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股四頭肌髂骨上方牽連至膝蓋上方。如果過於緊繃會使骨盆前傾，讓身體重心擠壓在腰椎後關節上。
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檢測重點：
1.兩人合作，一人趴下來(受測者)，另一人坐在身旁(協助者)。
2.協助者先將一手輕壓在受測者坐骨上以固定骨盆，另一手抓住同側腳踝處，以受測者不會感受到明顯疼痛為原則，將腳往臀部彎曲並試著觸碰。
3.腳跟與臀部距離越短越佳。
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大腿肌力不足者，會讓腰部做很多代償，也會使膝蓋關節負荷過多，常常腰酸或膝蓋疼痛退化的人，就需要強化股四頭肌的強度…
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檢測重點：
1.背靠著牆壁，雙手扶著牆面，讓雙腳離牆壁約30公分。
2.以背和雙手貼著牆面的姿勢慢慢坐下，直到大腿與小腿呈現90度。
3.正常標準為能維持此姿勢40秒鐘以上。
注意：請勿讓膝蓋超過腳尖，否則會使膝蓋部位的韌帶受到傷害
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此測試是要看身體如何透過我們的骨盆，將重量如何分散在兩隻腳。
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檢測重點：
1.兩人一組，一人測試時，另一人幫忙看顧，防止意外。
2.先原地大踏步一陣子，待認為身體已平衡時，閉上眼睛繼續踏步。
3.閉上眼後再繼續踏步70下，停止時於原地不動並張開眼確認狀態。
正常標準：前後左右偏移不超過30公分，左右旋轉角度不超過30度。
如果未達標準，代表身體已有脊椎側彎或骨盆歪斜的狀況，需進行改善。
注意：如果閉眼踏步的過程中有暈眩或任何不適的現象，就請立即停止。
如果檢測出來的狀況不甚理想，請練習「強背運動」：http://goo.gl/wfjFRM
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其實就是在檢測自己的老化程度。看神經系統如何控制你的肌肉來調整你的平衡，秒數越長，代表平衡能力越好，若左右腳相差10秒以上，通常代表單側有脊椎側彎或曾經受傷使神經系統控制肌肉的能力變差，非常需要盡快改善脊椎健康的程度。
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檢測重點：
1.先把雙手張開，一隻腳輕輕點地，接著把點地的腳離開地面。
2.如果可以維持平衡，便可將雙手收起來提升難度。
3.如果也可順利平衡，便嘗試將眼睛閉上，並維持平衡超過30秒以上才算正常。
4.換腳測試，兩邊的測試都要超過30秒。
注意：家中長輩進行時請務必有人在旁邊維護安全。
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這是在測試脊椎骨的活動度是否良好
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檢測重點：
1.躺下後膝蓋彎曲呈45度，仰臥起坐的預備姿勢，腳掌也不可離地。
2.將雙手放在耳朵旁邊，手肘靠近，並緩慢進行仰臥起坐，看是否起得來，OK表脊椎骨的活動度非常良好。不行則進行下一步驟。
3.將雙手環抱在胸前，同樣緩慢進行仰臥起坐，看是否起得來。OK代表正常，不行請繼續下一程度測試。
4.改將雙手放至大腿兩側，進行仰臥起坐。到這程度就起得來代表只有輕微失常，但如果這樣都上不來則是嚴重失常。
5.另外，可請家人朋友幫忙壓腳，看受測者是否可以自行仰臥起坐。壓腳可以上來但上述測試不行，代表腹肌有足夠力量但脊椎骨僵硬；壓腳後仍無法上來代表連腹肌也無力。狀況不好者，可先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「D02坐躺練習(捲體向下)」：http://youtu.be/iMmk7XWdlhU
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此測試是藉由控制腹肌將自身的背部貼平在地面上，藉此來看你的腹肌是否能將骨盆維持在一個平衡的位置。…
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檢測重點：
1.二人一組，受測者躺下，小腿和地面呈45度；施測者則拿筆記本、名牌或牛皮紙袋置於腰部的空隙，並預留可拉取部分。
2.受測者先縮小腹將腰部貼緊地板，將測試物壓在地面上，施測者則「持續」輕拉測試物作為確認標準。如不確定縮小腹正確標準，請參考骨盆傾斜練習：http://youtu.be/zT6crqiha9E
3.受測者先一腳抬離地面20公分，第二隻腳再跟著抬離地面同樣20公分，但同時要維持腹肌力量，讓測試物持續被壓住。
4.最好的標準是能離地後仍維持壓著超過10秒。輕微失常為3~10秒間就壓不住，而3秒內都視為較嚴重的失常。
注意：施測時地面最好為硬質平面，不可使用過度柔軟之軟墊，也不能在床上測試，以免測試物是被全身的重量壓在墊子中，而非用腹肌控制脊椎與骨盆將其壓住。
狀況不好者，可先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B03蜷曲運動」：http://youtu.be/ymXaIkjg634
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腰大肌如果緊縮，是讓一個人骨盆容易前傾、姿勢異常最大的因素。而且太緊繃的人在仰睡、雙腳伸直時，會因為肌肉緊縮，使得腰部懸空而無法分散壓力。
如果一邊鬆一邊緊，則會讓骨盆產生歪斜、假性長短腳症狀。
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檢測重點：
1.躺下，使小腿與地面呈現45度。將其中一隻腳抱至胸口，以不痛為原則盡量接近胸口。(抱左腳是在測右腳)
2.將另一隻腳放鬆伸直，試著貼平地面，然後確認膝蓋下方的空隙程度。
3.5公分內為正常。5~10公分為輕微失常，10~15公分以上為嚴重失常。
狀況不好者，可先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B02腰大肌伸展運動」：http://youtu.be/ipISBCGr3o8
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測試看你兩側的肌肉強度是否平衡，如果不夠平衡，就容易引發骨盆歪斜。
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建議3人一組輪流進行，分為受測者、協助者及觀測者。2人時則利用影片中所述之貼量尺之方式進行量測。
1.雙手合併並百分百側躺，讓身體成一直線。確認方式是低頭時只能看到腳掌，而非整隻腳，也不可看不到腳，這是腳過度往後彎變成"挺腰"。
2.協助者用雙手虎口壓在受測者小腿上(以不痛為原則)，協助身體維持穩定不會歪斜。
3.受測者開始用將肩膀抬離地面，但身體仍要維持一直線，不可扭來扭去。觀測者於此時量測肩膀與地面的距離。
4.換另一側，依前述步驟進行。
5.好的標準為15公分以上，嚴重失常為3~5公分內甚至無法抬離地面。如兩側數字差異甚大，就要小心骨盆歪斜。
狀況不好者，可先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「E01側舉練習」：http://youtu.be/X19Qoc5rdPg
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