2014年1月10日 星期五

60歲媽媽的深蹲運動

來看看兒子,幫助他60歲的媽媽,所做的運動
雖然我們沒這樣的「教練兒子」來訓練,但也可花錢去健身房找一個代替…
不過…說到花錢…馬上就會想…又花錢、又花時間的…太麻煩了
沒關係~
這位教練貼心的把我們的問題都找出來,又拍片、又解說的,只要照著練習,抓住重點,也是一樣有用
當我們覺得還真管用時,別忘了拍拍手,鼓勵自己-沒人監督就「自動自發的練」

也別忘了,謝謝這位教練的努力…
人生不設限     不要小看…自己的能耐
60歲媽媽的20分鐘循環訓練,共150+下深蹲!
怎麼樣?試過了才發現肢體好像都不太靈活,沒辦法像他媽一樣的好,沒關係!
就是不靈光,才要學的,接著教練會指點出我們常犯的錯誤
經過這樣提示,再回來試一下, 真的就不一樣了!!








一開始不要勉強做,只要覺得膝部不適,就停下來再檢查姿勢、方法有無錯誤
要循序漸進的練習,操之過急,易成傷害,持續的練…很快就可以跟60歲的媽媽一樣靈活了

西方的稱:「深蹲」 中國人的深蹲稱:「屈膝」,看了東西方的不同解說,就更有概念囉~

主旨:鬆活膝節、氣沉丹田。
動作說明:
1.
上身正直、下蹲上起。
2.
蹲為呼、起為吸;單數右手在前,雙數左手在前。動作36次。
原名為「健身基本功法」,為武術最佳基本功法,但一般無習武或健身習慣之老幼婦孺皆可­練習,故改以「健康養生」稱之,除只需方尺之地即可進行外,亦為保健防疾最佳運動,尤­其對降低高血壓更具奇效。

為何會有肢體不協調,而造成不太靈活的現象呢?這不僅僅是缺少運動而已,也缺少了正確使用身體運作結構的認知

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