2014年1月11日 星期六

擺脫痠痛一二三

    試著閉上您的眼睛,想一想您最近幾次看醫生的原因…
腦海中浮現的答案是什麼?
「感冒?閃到腰?頭痛?肩頸痠痛?坐骨神經痛?還是運動傷害?…」
有沒有發現,不管您的答案是什麼,好像都和「痠、痛」脫離不了太大的關係。
痠痛對許多現代人而言,一直是個想揮也揮不去的夢魘。(文章來源參考)
痠痛是什麼

痠痛可以說是一種廣義的疼痛,是醫生口中「疼痛」的一種表現。不管是痠、痛、脹、麻、或者是緊繃、僵硬,都是一種「不正常」的訊號,它會像電波一樣沿著神經傳到大腦。大腦接受到訊號以後,就會產生一種不舒服的「感覺」,告訴身體要有應變動作,才不至於讓這樣的異常反應持續存在。
為什麼身體容易會這裡痠、那裡痛?
對廣大的辦公人員來說,身體的痠痛主要可以歸因於四大原因
□ 姿勢不良:坐姿與站姿不良,尤其是長時間窩在電腦前面工作、辦公桌太高或太低、低著頭看公文、彎著腰做家事…等等。
□ 缺乏運動:長時間的案牘勞形,讓我們回到家連動都不想動。但如果長時間缺乏運動,身體就會失去了基本的柔軟度和肌力,不但容易痠痛,也很容易受傷。
□ 情緒與壓力失衡:心靈承受的壓力太大,或是心情低落的時候,身體對於痠痛的敏感性會增加,一點小痛都會讓我們渾身不對勁。而身體的痠痛會讓我們心情更不好,壓力更大,形成痠痛的惡性循環。
□ 飲食失衡:偏食或寒涼食物過多
而在這四大原因之中,又以「姿勢不良」和「缺乏運動」影響較大。

痠痛的意義
痠痛是一種警訊,是身體給我們的一個提醒或警告,它告訴我們有某些地方出錯了,要趕快調整,否則就會產生更嚴重的後遺症,所以絕對不可以忽視這個來自身體的「警報器」。
痠痛時該怎麼辦?
在開始覺得身體痠痛,肌肉緊繃的時候,您其實不必急著上醫院,不必急著找國術館,有很多很多的方法來自己DIY,消除身體的痠痛。(張釗漢疼痛醫療基金會的原始點療法有實用管效的解決方法)

觀照身體的痠痛,是最近才剛發生的「急性痠痛」,還是已經反反覆覆發作好久的「慢性痠痛」。
急性痠痛: (原始點所稱的-本處體傷)
急性痠痛指的是突然發生的痠痛,它代表身體某個部位(骨骼、肌肉、肌腱、韌帶、關節)受了傷,這時會有明顯的發炎反應,發生的部位會出現「紅、腫、熱、痛」的現象。
慢性痠痛: (原始點所稱的-他處體傷)
慢性痠痛指的是一種持續性的痠痛。它可能是某一次突然的急性痠痛,持續很久都不會痊癒,但是也有可能是一種反反覆覆發生的痠痛。慢性痠痛的特徵是會好好壞壞,放假不上班時會比較好,但只要是稍微操勞或是壓力太大的時候就會變得更加嚴重。
慢性痠痛自救法
保持正確的姿勢,並且適度休息:在瞭解如何克服身體痠痛的同時,一定要先從保持正確的姿勢做起。
* 熱敷:熱的感覺可以減輕痠痛,可以幫助身體放鬆,並且還有很好的減壓效果。
* 泡澡(泡溫泉):把身體浸在溫暖的水中,不但可以促進血液循環,幫忙放鬆心情與緊繃的肌肉,對舒緩痠痛也有直接的效果。
* 伸展運動與關節活動:每天最少做一次全身關節的伸展運動,每個動作以不產生疼痛的程度就好,千萬不要勉強。每一個動作要慢且輕,突然的拉扯或是大動作反而容易受傷。
* 按摩:您可以請別人幫您按,當然也可以用小道具自己來。 不管是按摩棒、按摩牛角、甚至只是一個硬硬尖尖的小東西,都可以在痠痛的部位自己按摩。
* 運動:運動,可以說是慢性痠痛的最佳處方!如果您想針對身體的痠痛來作運動,,找個專業的老師,要求自己持續的練習,您很快就會「無痛一身輕」,或連結我們推薦的運動影片,找到自己的問題,再找對應處理的方法,相信只要用對方法並持續,很快就能感到有所改善。
復健,就是「恢復健康」,這是我們對自己身體健康的最基本需求,不需要把復健定義在「到醫院去作復健」,復健其實就是讓我們身體「恢復健康的所有方法」。
所以我們可以這樣說: 復健,是一種「習慣」,是一種「生活的態度」,它就和呼吸一樣的自然!

復健靠的不是醫生,靠的是我們自己!沒有名醫、沒有神藥、更沒有魔棒,可以「一次」解決我們身體上由來已久的痠痛。只有從平常保持正確的姿勢、養成規律的運動、再加上遇到痠痛問題時積極而且正確的「自救法」,才是讓我們遠離痠痛的不二法門!
擺脫痠痛一二三,用對方法,真的很簡單
運用原始點的三寶:一推二敷三用薑 (詳細資料連結)

沒有留言:

張貼留言