2014年6月14日 星期六

拉筋的正確要領

資料來源:五行體質養生法
做臥式拉筋這個簡單的動作就可以把我們身上的不適症狀解決
究竟這個臥式拉筋是怎樣能做到治「百病」呢?
臥式拉筋原為香港中醫師朱增祥先生發明設計的,設計的初衷是處理腰腿痛的症狀
朱醫師說這個拉筋法只能治腰腿痛,無法治百病,這說法和蕭宏慈老師推廣的拉筋可治百病的說法不一樣,差異在哪?
以現今眾多網友筋所實踐的結果論來說,拉筋確實可以對治「百病」
這其中的關鍵就是拉筋的時間
朱老師每次每隻腳頂多拉十分鐘,這個十分鐘所產生的氣,尚不足以明顯的有治百病的功效出來,所以朱醫師說無法治百病也沒錯。
(註:百病的解讀為因身體機制運作失常,所引起各式各樣的不適現象)
蕭老師要求的拉筋時間都要超過10分鐘,能至少到30-40分鐘更佳,現在做臥式拉筋的發展則到了拉筋時上下腳都壓沙袋,這些沙袋的重量少則3-5公斤,重則達十多公斤。這樣做下來,臥式拉筋的功效又更進一步了。
到底做臥式拉筋能治百病的原理是什麼呢?
人年紀大了都會有筋縮的現象,老人家的身高都會比年輕的時候矮,如果能保持不筋縮的話,自然會比較長壽,所以會有「筋長一寸,壽延十年」的說法。
事實上做臥式拉筋還不止於此
人的肝臟體大約1.2-1.5公斤重,躺下後會有臥則血歸肝的情形,此時的肝臟體可能數倍於原體積,因為血都到肝臟來了,而我們又在拉筋的話,肝主筋,就可以很好的濡養全身的筋,而且筋的循行路徑和十二經絡的走向,大致相同,在拉筋拉到一定時間後,因「靜能生慧」的關係,此時人體就會產生足夠的「氣」循著筋經走,碰到不通的地方,不通則痛,所以拉筋拉到這個時候人會不舒服,就是氣在循行時碰到了阻礙了,只要多拉筋,那麼氣就可以打通不通的經絡了,這個就是拉筋可以治百病的最主要原因了。

如果用白話說,如「骨正筋柔,氣血自流」的說法也行得通,拉筋讓骨骼姿勢有正確了,筋也拉開了,那麼氣血自然就會流過來了,我們人天生都有自癒的能力,否則千萬年來無法繁衍下來。
關鍵點還是在時間,時間有夠,氣血才能發揮通經絡的作用。
拉筋和拍打一樣,看似簡單,仍有一些需要注意的地方,如下
如果沒有專用的拉筋椅時可以用椅子來代替,如果要效果好的話,建議花個時間訂一張拉筋椅或去買一張現成的也可以,因為專用的拉筋椅可以用綁帶固定上垂的腳。拉筋椅材質的話,木頭做的會比較好,因為樹木和筋有同氣相求的情形。
拉筋時姿勢要正確為先,拉一分鐘也可以,如果姿勢不正確了,拉筋反而不好了。正確的姿勢是上舉的腳,大腿要靠著豎起來的那根杆子,膝蓋會彎沒有關係,看能伸多直就多直,最好能有個鬆緊帶固定,屁股要貼著桌面,不能懸空,兩手要儘量伸直能貼著耳朵為佳,放不下的可以手拿著裝水的寶特瓶下壓。只要您的動作是標準的,您就不用怕會拉受傷。
拉筋時姿勢要正確的話,可以先兩腳併攏伸直一起上舉,貼在拉筋杆上,下放的腳再慢慢放下,這樣的話姿勢就比較不會跑掉。
拉筋時手腳和身體不要亂動,靜才能產生氣。有的人在拉筋時手順便在做拍打的動作,這是不對的,因為手伸直貼耳後,可以直接拉到腳筋,像腳抽筋時可以用手舉高的方式解決,就是這個道理。您如果手動來動去,那做臥式拉筋的功效就大打折扣了
拉筋時要先著重在延長拉筋時間,不是在壓沙袋,壓沙袋是在一隻腳能超過30分鐘後才加壓上,因為拉筋時間不夠的話,氣發揮不了多大的作用
拉筋時原則上要安靜,不要講話聊天,不要看電視,如果放音樂的話,聲音要不要太大。
拉筋一天做多少次沒有限制,在姿勢正確的情形下,以自已能忍受的程度下拉,不是拉越久越好,因為內經曰:久臥傷氣。 拉太久的話,過猶不及,效果反而不佳了,一般以能拉到30-40分為佳。
拉筋二次,一次15分鐘,不如拉筋一次一次30分鐘的效果。
吃飯後至少30-60分拉筋為宜,因為吃飽後躺平拉筋的話不好,飯前則無限制。
洗澡前後無限制拉筋。
拉筋時要全身放鬆不要刻意的去伸直腳或是下放的腳要去著地或是往內縮等等的動作。
身體虛弱的人或女子經期期間也可以拉筋,以患者可以忍受的程度拉。
立式拉筋可以結合臥式拉筋一起做,因為臥則血歸肝之故,拉筋時儘量要躺著比較好。
在拉筋拉到身體開始會有不舒服的情形時,此時意念就要擺在不舒服的位置,如果我們轉移了注意力,也許可以拉的比較久,但因氣隨意走的關係,專注於此,讓不舒服的地方再聚集更多的氣血後,有助於該不通暢的地方更易於打通淤堵。
: 在拉筋時腳容易抽筋要如何處理?
內經曰:寒(經絡不通暢)導致抽筋,所以就更要加強拉筋,在拉筋下來後,可以多拍打承山穴,委中穴,內腳踝。急的話可以先喝個黑糖水,喝一次可抵個二天內不抽筋,此時就要多加強拉筋拍打。
莊璧瑀:
請問如果早上拉一隻脚3O分,晚上再拉另一隻脚3O分這樣可以嗎?
當然可以,如果能早晚雙腳各拉一次那更好
朱燕子:
請問拉筋一定要一隻腳左右輪流嗎?兩腳同時往上抬靠棒子,算不算拉經筋?有先進可解惑嗎?
Senpo Huang
兩腳同時也是拉,效果當然差粉多,這是給筋縮嚴重的人,過渡期用的技巧,可坐起來伸直綁膝,與身體成垂直。

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